De-a lungul timpului femeile au avut de înfruntat numeroase obstacole pentru a putea obține poziția pe care o au azi în societatea modernă. Cu toate acestea reușita nu a întârziat să aducă după sine o serie întreagă de consecințe.
Suntem atât de obișnuiți să avem grijă de starea noastră fizică încât uităm cât de importantă este sănătatea mentală și emoțională.
Stresul din viața fiecăruia este strâns legat de sănătatea mentală și emoțională, iar depresia este una dintre manifestările nocive ale acestuia. Organizația Mondială a Sănătății arată că, depresia afectează femeile într-un număr mult mai mare decât bărbații, fiind aproximativ de două ori mai frecventă în rândul acestora.
Și pentru că ne aflăm în luna martie, o lună dedicată femeii, intenționăm ca, prin intermediul campaniei #WOMEN4WOMEN să aducem în atenția consumatorilor mai multe articole legate de problemele cu care se confruntă femeile. Astăzi, deși multe femei au același oportunități pe care le au bărbații și se bucură, în general de același libertăți, efectele presiunii sociale rămân de cele mai multe ori nevăzute.
Întrucât multe dovezi arată că sănătatea mentală a femeilor este corelată de cea fizică, cu alte cuvinte femeile sunt mai influențate de factorii dietetici, în articolul de astăzi ne propunem să-ți oferim câteva sfaturi legate de dietă.
Un consum de alimente necorespunzătoare, omiterea micului dejun, consumul crescut de cafeină, acestea, dar și multe altele, sunt asociate cu o sănătate mentală precară.
Așadar, iată câteva idei despre cum poți avea grijă de tine într-un mod simplu și cu rezultate evidente .
1) Evită alimentele inflamatorii
Unul dintre cele mai bune și mai ușoare lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să ai grijă de sănătatea intestinală. Evită așadar alimentele inflamatorii, cum ar fi produsele de origine animală sau zahărul.
2) Adaugă Ginseng și turmeric în dietă
Știai că: Ginsengul ameliorează stările de oboseală fizică și mentală și susține sistemul imunitar, iar adaptogenii prezenți reduc nivelul hormonilor de stres? Totodată, turmericul ajută la menținerea sănătății generale a organismului și stimulează enzimele care combat radicalii liberi, responsabili pentru deteriorarea celulelor și a ADN-ului.
3) Consumă zilnic legume verzi
Spanacul, salata verde, ceapa verde, pătrunjelul etc. sunt pline de vitamine, minerale și fibre indispensabile pentru sănătate. În general, legumele verzi oferă numeroase beneficii pentru sănătate: un risc redus de obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială și declin mental.
4) Redu consumul de cofeină
Deși o cană de cafea pe zi este chiar indicată, cafeaua având numeroase proprietăți benefice, consumul acesteia în cantități mari și pe tot parcursul zilei, poate afecta calitatea somnului, iar acest lucru are un impact major asupra nivelului de stres.
Stresul pe termen scurt nu este nociv pentru organism, dimpotrivă, însă stresul cronic provoacă în timp uzură la nivel psihic și fizic.
Considerând că, de cele mai multe ori, persoanele care se confruntă cu stres cronic tind să se supraalimenteze, să fumeze sau să bea alcool mai mult decât de obicei, te sfătuim să acorzi mai multă atenție tiparelor din viața ta. Orice schimbare în comportamentul tău de consum, și nu numai, nu este de ignorat.
În cele din urmă, vorbește deschis despre problemele tale cu cei apropiați. Cu toții trecem prin perioade care ne pun la încercare, iar dacă vezi că femeile din viața ta trec prin momente mai grele, te rugăm să nu le ignori. Poți măcar să le asculți sau să le arăți că ești disponibil dacă au nevoie vreodată de un umăr pe care să plângă.
Over time, women have faced numerous obstacles to obtaining the position they have today in modern society. However, the success did not take long to bring a series of consequences.
We are so used to taking care of our physical condition that we forget how important mental and emotional health is.
Stress in everyone's life is closely related to mental and emotional health, and depression is one of its harmful manifestations. The World Health Organization shows that depression affects women in much greater numbers than men, being approximately twice as common among them.
And because we are in March, a month dedicated to women, through our #WOMEN4WOMEN campaign, we intend to write a series of articles about health-related issues women face. Today, although many women have the same opportunities as men and generally enjoy the same freedoms, the effects of social pressure remain mostly unseen.
Since many shreds of evidence show that women's mental health is correlated, with physical health, in other words, women are more influenced by dietary factors, in today's article, we aim to give you some diet-related tips.
Eating the wrong foods, skipping breakfast, consuming too much caffeine, and more are associated with poor mental health.
So, here are some ideas on how you can take care of yourself in a simple manner and with noticeable results.
1) Avoid inflammatory foods
One of the best and easiest things you can do for your health is to take care of your gut health. So avoid inflammatory foods such as animal products or sugar.
2) Add Ginseng and Turmeric to your diet
Did you know that: Ginseng relieves physical and mental fatigue and supports the immune system, and the adaptogens present reduce the level of stress hormones? At the same time, turmeric helps maintain the body's overall health and stimulates enzymes that fight free radicals, responsible for cell and DNA damage.
3) Eat green vegetables daily
Spinach, lettuce, green onion, parsley, etc. are full of vitamins, minerals, and fibers essential for health. Generally, green vegetables offer numerous health benefits: they reduce the risk of obesity, heart disease, high blood pressure, and mental decline.
4) Reduce caffeine consumption
Although a cup of coffee a day has many beneficial properties for health, caffeine consumption in large quantities and throughout the day can affect the quality of sleep, which has a major impact on stress levels.
Short-term stress is not harmful to the body, on the contrary, but chronic stress causes mental and physical wear and tear over time.
Considering that, most of the time, people who experience chronic stress tend to overeat, smoke, or drink alcohol more than usual, we advise you to pay more attention to the patterns in your life. Any change in your consumption behavior, and not only, cannot be ignored.
Finally, talk openly about your problems with those close to you. We all go through periods that test us. And please, if you see women close to you going through hard times, don't turn a blind eye. At least you can listen or let them know you are available if they ever need a shoulder to cry on.
