As the summer starts and the temperatures increase, we must be extra vigilant in keeping our bodies hydrated. We created a summer-themed blog article to provide some life hacks for staying hydrated and beating the summer heat.
Hack no.1 – Carry a reusable bottle with you
When it comes to hydration, water is our best buddy. Even if you don't feel thirsty, make it a practice to drink water at regular intervals throughout the day. We value sustainability, which is why we recommend purchasing a reusable bottle.
Try to select one that characterizes you and matches your clothing every day. Your main goal should be to drink 2 liters of water per day.
Hack no. 2 – Drink infused water
If you find plain water boring, try infusing it with natural flavors. This can make hydration more enjoyable. Experiment with citrus fruit slices such as lemon, lime, or orange, as well as refreshing herbs like mint or basil. If you want to add a little extra, garnish the ice with flower petals or miniature Parma Violets.
Infused water adds a refreshing twist and makes it easier to stay hydrated while savoring delicious flavors.
Hack no. 3 – Take care of your electrolytes
Remember that we lose not only water but also important electrolytes like salt, potassium, and magnesium when we sweat. Replace these electrolytes by integrating hydrated beverages into your routine, such as coconut water, sports drinks, or electrolyte-infused water.
During extensive outdoor activities or intensive workouts, these options assist restore balance and keep you hydrated.
Hack no. 4 – Eat lots of veggies & fruits
Remember that hydration does not only come from beverages; many fruits and vegetables are also high in water content. We recommend snacking on refreshing cherries, juicy watermelon, or leafy greens like lettuce or spinach.
These foods can hydrate and provide essential nutrients, fiber, and antioxidants.
Hack no. 5- Smoothies, alcohol free drinks
While an iced coffee or a refreshing cocktail may be tempting during the summer months, it's crucial to remember that alcohol and caffeine can function as diuretics, causing significant water loss from the body. Instead, we advise choosing alcohol-free drinks (like the ones we serve 😊) or smoothies.
Hack no. 6 – Use an APP
We live in a Technological Era where there is an app for everything. Download an app for your smartphone!
Set up some reminders to remember to drink water regularly and build a good hydration routine.
Hack no.7 – Stay inside
Avoid going out when the temperature is really high, specially in the middle of the day. Excessive heat can cause increased perspiration and fluid loss.
Plan your outdoor activities for the afternoon or possibly the evening.
Hack no. 8 – Keep your head covered
Make sure you constantly have something covering your head, even if it's only a scarf, but if you don't want to do that, make sure you have an umbrella to shelter yourself from the sun's rays.
Staying hydrated during the summer is critical for our health and well-being while enjoying the summer. Incorporate these hydration hacks into your daily routine to combat the heat and make the most of those long, sunny days.
Remember, hydration is essential! Don’t leave your water bottle at home!
Pe măsură ce începe vara și temperaturile cresc, trebuie să fim atenți în ceea ce privește hidratarea.
În acest sens, am creat prezentul articol pentru a-ți oferi câteva trucuri / sfaturi și a te ajuta să rămâi hidratat și să învingi căldura de afară.
Sfatul nr.1 – Poartă cu tine o sticlă reutilizabilă
Când vine vorba de hidratare, apa este cel mai bun prieten al tău. Chiar dacă nu ți-e sete, fă o practică să bei apă la intervale regulate pe parcursul zilei.
Îți recomandăm achiziționarea unei sticle de apă reutilizabile. Încearcă să alegi un model care să te caracterizeze și să se potrivească cu hainele / caracterul tău. Scopul este să consumi minim 2 litri de apă pe zi.
Sfatul nr. 2 – Bea apă infuzată
Dacă ți se pare că apa este plictisitoare, încearcă să o infuzezi cu arome naturale. Acest lucru poate face hidratarea mai plăcută.
Experimentează cu felii de citrice, cum ar fi lămâia, Lime sau portocală, dar și ierburi precum menta sau busuiocul. Dacă vrei ca băutura ta să fie extravagantă, ornează gheața cu petale de flori sau violete de Parma în miniatură.
Apa infuzată adaugă o notă revigorantă și te ajută să rămâi hidratat în timp ce savurezi arome delicioase.
Saftul nr. 3 – Electroliții sunt importanți
Tine minte: atunci când transpirăm pierdem nu numai apă, ci și electroliți importanți precum sarea, potasiul și magneziu. Înlocuiește acești electroliți prin integrarea unor băuturi ca: apa de cocos, băuturile pentru sport sau apa infuzată cu electroliți.
În timpul activităților extinse în aer liber sau antrenamentelor intensive, aceste opțiuni ajută la restabilirea echilibrului și vă mențin hidratat.
Sfatul nr. 4 – Mănâncă multe legume și fructe
Amintește-ți că hidratarea nu vine doar din băuturi; multe fructe și legume au, de asemenea, un conținut ridicat de apă.
Îți recomandăm să pe post de gustare cireșele, pepenele verde sau chiar salată verde sau spanac. Aceste alimente pot hidrata și furniza nutrienți esențiali, fibre și antioxidanți.
Sfatul nr. 5- smoothie-uri, băuturi fără alcool
În timp ce o cafea cu gheață sau un cocktail răcoritor pot fi tentante mai ales în timpul lunilor de vară, este esențial să ne amintim că alcoolul și cofeina pot funcționa ca diuretice, provocând pierderi semnificative de apă.
În schimb, te sfătuim să alegi băuturi fără alcool (ca cele pe care le servim noi 😊) sau smoothie-uri.
Sfatul nr. 6 – Utilizează o aplicație
Trăim într-o eră tehnologică în care există o aplicație pentru orice. Descărcă o aplicație pentru smartphone și setează câteva memento-uri pentru a îți aminti că trebuie să bei apă.
În acest fel vei construi o bună rutină legată de hidratare.
Sfatul nr.7 – Stai înăuntru
Evită să ieși când temperatura este cu adevărat ridicată, mai ales în mijlocul zilei. Căldura excesivă poate cauza transpirație crescută și pierderi de lichide.
Planifică-ți activitățile în aer liber după-amiaza sau eventual seara.
Sfatul nr. 8 – Menține-ți capul acoperit
Asigură-te că ai în permanență ceva care să-ți acopere capul, chiar dacă este doar o eșarfă, dar dacă nu vrei să faci asta, asigură-te că ai o umbrelă pentru a te adăposti de razele soarelui.
A rămâne hidratat în timpul verii este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, asta dacă dorim să ne bucurăm de vară fără a avea probleme. Încorporează aceste trucuri de hidratare în rutina ta zilnică pentru a combate căldura și profită la maximum de zilele lungi și însorite.
Hidratarea este esențială! Nu lăsa sticla de apă acasă!
